Burpees: Effektives Ganzkörper-Workout im Fitnessstudio
Entdecke, wie Burpees dein Kraft- und Ausdauertraining in Fitnessstudios verbessern. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Varianten und Kosten.
Burpees sind eine der effektivsten Ganzkörperübungen und gehören in vielen Fitnessstudios, CrossFit-Gyms und auch zu Hause zum Standardprogramm. Sie kombinieren Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung zu einer schnellen, dynamischen Sequenz, die Ausdauer, Kraft und Koordination zugleich trainiert.
Was macht Burpees besonders?
Der klassische Ablauf beginnt im Stand, geht in die tiefe Hocke, springt in die Liegestützposition, führt einen Liegestütz aus, springt zurück in die Hocke und endet mit einem Sprung nach oben, bei dem die Arme über den Kopf gestreckt werden. Durch das flüssige Tempo werden Herzfrequenz und Stoffwechsel maximiert. Burpees werden häufig in Wiederholungen von 10–30 Stück oder als Teil von Intervall‑ bzw. Zirkeltraining eingesetzt.
Varianten für jedes Level
- Halber Burpee: Ohne Liegestütz, ideal für Einsteiger.
- Doppel‑Burpee: Jeder Schritt wird zweimal wiederholt.
- Burpee High Jump: Im Strecksprung werden die Knie zur Brust gezogen.
- Box‑Jump‑Burpee: Der Absprung erfolgt auf eine Kiste oder Bank.
- Hand‑Released‑Burpee: Nach dem Liegestütz werden die Hände kurz vom Boden genommen.
- Donkey Kick Burpee: In der Plank‑Position werden die Füße zum Po gezogen.
- Shoulder Tap Burpee: In der Plank‑Position wird abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berührt.
Diese Varianten passen sich deinem Fitnesslevel an und sorgen für Abwechslung, ohne das Grundprinzip zu verlieren.
Kosten in Deutschland
Eine monatliche Fitnessstudio‑Mitgliedschaft kostet im Durchschnitt zwischen 20 € und 40 €. CrossFit‑Studios liegen bei 60 €–120 € pro Monat. Einmalige Kurse wie ein Burpee‑Workout kosten 10 €–20 € pro Stunde. Online‑Kurse sind 10 €–30 € pro Monat, z. B. bei Gymondo oder Freeletics.
FAQ – Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Burpees pro Training sollten Anfänger machen? Ein Anfänger kann mit 3–5 Runden à 5–10 Burpees starten und die Wiederholungen schrittweise erhöhen.
Welche Burpee-Varianten sind am effektivsten? Alle Varianten steigern Kraft und Ausdauer, jedoch sind Halber Burpee und Doppelte Burpee für höhere Intensität geeignet, während Box‑Jump‑Burpee die Sprungkraft verbessert.
Kann ich Burpees ohne Matten durchführen? Ja, aber ein rutschfester Boden oder eine Matte reduziert das Verletzungsrisiko, besonders bei Sprüngen und schnellen Bewegungen.
Fazit
Burpees sind ein unverzichtbares Trainingselement, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombiniert. In jedem Fitnessstudio, CrossFit‑Gym oder zu Hause lassen sich Varianten einsetzen, um dein Workout individuell zu gestalten. Starte mit den Grundlagen, erhöhe die Intensität schrittweise und genieße die schnellen Fortschritte in Kraft und Kondition. Finde jetzt dein Studio oder probiere einen Online‑Kurs aus und bringe deine Fitness auf das nächste Level.
