Burpee Challenge: Einstieg, Varianten, Kosten & Tipps
Erfahre alles zur Burpee Challenge: Definition, Varianten, Kosten, Vorteile und praxisnahe Tipps für Anfänger.
Die Burpee Challenge ist ein beliebtes Fitness-Format, das Kraft, Ausdauer und Koordination in kurzen Intervallen kombiniert. Sie eignet sich besonders für Anfänger, die Schritt für Schritt an steigenden Anforderungen wachsen möchten. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Herausforderung strukturiert angehst, welche Varianten es gibt und welche Kosten auf dich zukommen.
Was ist die Burpee Challenge?
Die Burpee Challenge besteht aus einer definierten Anzahl oder Dauer von Burpees – einer Übung, die Kniebeuge, Liegestütz und Sprung kombiniert. Typische Formate sind die 30‑Tage‑Challenge, die 100‑Tage‑Challenge oder zeitbasierte Herausforderungen, bei denen Burpees für Minuten oder Minutenintervalle ausgeführt werden.
Varianten für Anfänger
- Klassischer Burpee: Stand → Hocke → Liegestütz → Sprung.
- Burpee ohne Liegestütz: Sprung nach der Hocke ohne Liegestütz.
- Burpee mit Knie‑Liegestütz: Liegestütz auf den Knien reduziert die Belastung.
- Burpee mit Tuck‑Jump: Knie zur Brust ziehen, um Explosivität zu trainieren. Alle Varianten lassen sich leicht an das eigene Fitnesslevel anpassen.
Vorteile einer Burpee Challenge
- Ganzkörperkraft: Kniebeuge, Oberkörper und Core werden gleichzeitig trainiert.
- Ausdauersteigerung: Intervalltraining erhöht Herzfrequenz und aerobe Kapazität.
- Motivation: Sichtbare Fortschritte in 30‑ oder 100‑Tage‑Plänen halten die Motivation hoch.
- Flexibilität: Keine Ausrüstung nötig, ideal für Studio, Heim oder Outdoor.
Kosten in Deutschland
- Fitnessstudio‑Mitgliedschaft: 25 € – 40 € pro Monat.
- Gruppenkurse (z. B. HIIT oder Bodyweight‑Training): 10 € – 15 € pro Stunde.
- Online‑Kurse für Burpee‑Challenges: 10 € – 30 € für komplette Challenge‑Pakete.
- Ausrüstung: Eine Sportmatte kostet ab 15 €; Laufschuhe optional.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Burpees sollte ich pro Tag machen? Die Menge variiert je nach Format: Bei der 30‑Tage‑Challenge steigen die Burpees täglich von 1 auf 30; bei der 100‑Tage‑Challenge liegen sie meist zwischen 10 und 100 pro Tag.
Welche Vorteile hat eine Burpee Challenge? Sie steigert Kraft, Ausdauer und Koordination, fördert Kalorienverbrennung und verbessert das Herz‑Kreislauf‑System.
Gibt es spezielle Varianten für Anfänger? Ja, die Varianten „Burpee ohne Liegestütz“ und „Burpee mit Knie‑Liegestütz“ reduzieren die Belastung und sind ideal für Einsteiger.
Wo kann ich die Challenge trainieren? Du brauchst keine spezielle Ausrüstung, eine Sportmatte reicht. Du kannst in einem Studio, zuhause oder im Freien trainieren.
Fazit
Die Burpee Challenge bietet ein effektives, equipment‑freies Workout für Anfänger und Fortgeschrittene. Mit klaren Varianten, realistischen Kosten und motivierenden Formaten kannst du deine Kraft und Ausdauer steigern. Suche ein Studio oder einen Online‑Kurs, starte deine Challenge und erlebe den Unterschied in kurzer Zeit.
