Breath Holds: Training, Technik, Kosten & Vorteile

Breath Holds, auch bekannt als Atemanhalten, sind ein bewusster Prozess, bei dem du nach einem tiefen Atemzug die Luft anhältst, um beispielsweise die Ausdauer zu steigern oder spezielle Übungen zu absolvieren.

Was ist Breath Holds?

Breath Holds lassen sich in zwei Hauptformen unterteilen: die statische Apnoe, bei der du die Luft in Ruhe anhältst, und die dynamische Apnoe, bei der du während des Schwimmens unter Wasser bist. Beide Varianten erhöhen die Sauerstoffaufnahme und reduzieren den CO2-Spiegel, was zu einer längeren Atemhaltezeit führt.

Trainingstechniken und Ablauf

1. Vorbereitung – Kontrollierte Bauchatmung, etwa 3–5 tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen.
2. Tiefer Atemzug – Einen vollen Atemzug einatmen.
3. Atemanhalten – Bei statischer Apnoe liegt im Wasser oder an Land in einer ruhigen Position, bei dynamischer Apnoe schwimmst du in sanften Zügen.
4. Erholung – Kontrolliertes Ausatmen und kurze Pause, meistens 2–3 Minuten.
5. Wiederholung – 3–5 Runden pro Trainingseinheit, 1–2 Stunden inklusive Aufwärmen.

Vorteile für Körper und Geist

• Verbesserte Lungenkapazität – Regelmäßiges Atemhalten steigert die Atemvolumen.
• Stressreduktion – Die fokussierte Atemkontrolle wirkt beruhigend.
• Kraftzuwachs – Durch den erhöhten CO2-Spiegel wird die Muskulatur stärker.
• Ausdauersteigerung – Besonders im Schwimmen oder beim Laufen spürst du eine bessere Leistungsfähigkeit.

Kosten und Ausrüstung

• Mitgliedschaften – 30–70 € monatlich für Studios mit Apnoe- oder Freediving-Kursen.
• Freediving-Kurse – 100–250 € für Wochenendkurse, 50–100 € pro Einzelstunde.
• Ausrüstung (einmalig):
  • Neoprenanzug: 100–300 €
  • Tauchmaske: 30–100 €
  • Schnorchel: 10–30 €
  • Flossen: 50–150 €
  • Gewichtsgürtel: 20–50 €
  • Optional: Tauchcomputer oder Apnoe-Timer: 100–300 €

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen statischer und dynamischer Apnoe? Statische Apnoe erfolgt in Ruhe, dynamische Apnoe beim Schwimmen unter Wasser.

Wie lange dauert ein typisches Breath Holds Training? In der Regel 1–2 Stunden, inklusive Aufwärmen, Atemphasen und Erholung.

Muss ich dafür ein spezielles Studio besuchen? Viele Fitnessstudios bieten „Aqua Fitness“ an, wo du mit Pool und entsprechender Ausstattung trainieren kannst.

Kann ich Breath Holds auch ohne Wasser üben? Ja, die statische Apnoe kann sicher auf dem Boden, im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Fazit

Breath Holds bieten eine effektive Methode, um Lungenkapazität, Ausdauer und mentale Stärke zu verbessern. Nutze die Angebote in modernen Fitnessstudios, die Pools und Aqua Fitness Programme bereitstellen, und starte mit kleinen, sicheren Atemphasen. Du wirst bald die Vorteile spüren und dein Training kann sich auf ein neues Level heben.