Boxen Fitness: Ganzkörpertraining, Kosten & Tipps
Erfahre alles über Fitnessboxen: Trainingsablauf, Übungen, Kosten und Tipps für Anfänger – so startest du effektiv ins Ganzkörpertraining.
Fitnessboxen verbindet Boxtechniken mit klassischen Fitnessübungen und bietet ein intensives Ganzkörpertraining. Du trainierst Kraft, Ausdauer, Koordination und mentale Stärke in einer dynamischen, abwechslungsreichen Einheit.
Was ist Fitnessboxen genau?
Fitnessboxen ist ein intensives Training, das Boxtechniken mit Fitnessübungen kombiniert. Im Gegensatz zum klassischen Wettkampfboxen steht hier die Verbesserung deiner allgemeinen Fitness im Vordergrund. Du lernst echte Boxtechniken, perfektionierst deine Technik und steigerst gleichzeitig deine Fitness – alles ohne Druck und Wettkampfgedanke. Nahezu alle Muskelgruppen werden aktiviert: Schulter-, Brust- und Armmuskulatur, Bauch, Rücken, Oberschenkel und Gesäß.
Typischer Ablauf eines Trainings
- Warmup (5 min): Leichte Übungen wie Seilspringen oder leichtes Joggen. Dein Herz schlägt schneller und dein Körper wird auf die Belastung vorbereitet.
- Hauptteil (10 min+): Schattenboxen, Sandsackarbeit und Pratzentraining bilden die Basis. Dabei trainierst du Schlagkraft, Technik und Ausdauer. Du führst gezielte Schläge aus und steigern deine Kondition.
- Cooldown (5‑10 min): Dehn- und Entspannungsübungen sowie Atemtechniken, um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger empfiehlt sich eine Trainingsdauer von 30‑40 min.
Konkrete Übungen und Varianten
- Schattenboxen: Techniktraining ohne Partner oder Sandsack. Perfekt zum Erlernen der Grundschläge.
- Sandsackarbeit: Verbessert Schlagkraft und gibt sofortiges Feedback.
- Pratzentraining: Trainer hält Pratzen, die du gezielt schlägst – macht Spaß und erhöht die Intensität.
- *Fitnessübungen ergänzen das Training: *
- Oberkörper: Bankdrücken oder einarmiges Rudern.
- Core: Russian Twist mit Medizinball.
- Beine: Kniebeugen, Beckenheben, Donkey Kicks, Mountain Climber, Ausfallschritte.
- Seilspringen: Steigert Ausdauer, Schnellkraft und Koordination.
Kosten in Deutschland
- Mitgliedschaftsgebühr: Die durchschnittlichen Kosten für einen Fitnessstudio‑Zugang liegen zwischen 30 € und 50 € pro Monat. Ein‑zu‑Ein‑Kurs zu Fitnessboxen kostet in der Regel 8 €‑12 € pro Training.
- Einmalkosten: Probetraining ist meist kostenfrei oder kostet ca. 5 €. Boxhandschuhe liegen zwischen 30 € und 60 €, Handbandagen kosten etwa 10 €.
- Ausrüstung vor Ort: Viele Studios stellen Handschuhe, Pratzen und Sandsack zur Verfügung. Wenn du eigenes Equipment kaufen möchtest, ist ein kompletter Set‑Preis rund 120 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen Fitnessboxen und klassischem Boxen? Fitnessboxen fokussiert auf allgemeine Fitness und Wohlbefinden, während klassisches Boxen auf Wettkampf und technische Perfektion abzielt.
Wie lange dauert ein typisches Fitnessbox‑Training? Ein Training dauert 30‑40 min, inklusive Aufwärmen und Cool‑Down.
Muss ich Boxhandschuhe kaufen? Du kannst Studio‑Ausrüstung nutzen, aber für das beste Training empfiehlt sich ein eigenes Paar in der richtigen Größe.
Gibt es spezielle Angebote für Anfänger? Viele Studios bieten kostenlosen Erstkurs oder vergünstigte Monatsraten für neue Mitglieder.
Fazit
Fitnessboxen bietet ein umfassendes Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination zugleich stärkt. Du brauchst keine Vorkenntnisse, einfach einen Kurs besuchen, die Technik erlernen und dein Training genießen. Suche dir ein Studio in deiner Nähe, vereinbare ein Probetraining und starte mit einer effektiven Box‑Fitness‑Routine. Viel Erfolg!
