Bodypump Training: Krafttraining, Kalorien, Kosten
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Bodypump ist ein Gruppenfitness‑Programm von Les Mills, das sich auf Kraftausdauertraining mit einer Langhantel konzentriert. Es kombiniert rhythmische Musik, choreografierte Bewegungen und ein anpassbares Gewicht, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen profitieren.
Was ist Bodypump genau?
Bodypump ist ein von Les Mills entwickeltes Langhantel‑Trainingsprogramm, das als Gruppenfitness‑Kurs angeboten wird. Es handelt sich um ein Kraftausdauertraining, bei dem moderates Gewicht und viele Wiederholungen im Vordergrund stehen. Ziel ist die Straffung, Formung und Kräftigung des gesamten Körpers. Die Musik ist energiegeladen und die Choreografie sorgt dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht.
Ablauf eines Bodypump‑Kurses
Ein Kurs beginnt mit einem Warm‑up, das den Körper auf das Training vorbereitet. Anschließend folgt das eigentliche Hanteltraining. Jeder Teilnehmer erhält eine eigene Langhantel und Gewichtsscheiben, die je nach Fitnesslevel selbst zusammengestellt werden können. Die Kurse werden in 30‑, 45‑ und 55‑Minuten‑Längen angeboten, wobei die typische Dauer etwa 50 Minuten beträgt. Ein zertifizierter Instruktor führt durch eine Reihe von Übungen, die alle auf die Musik abgestimmt sind. Die Gewichte lassen sich jederzeit anpassen, sodass das Training für alle Fitnesslevels geeignet ist.
Kalorienverbrauch und Effektivität
Ein großer Vorteil von Bodypump ist der hohe Kalorienverbrauch: bis zu 540 Kalorien können in einer Stunde verbrannt werden. Eine wissenschaftliche Studie zeigt, dass eine Stunde Bodypump ungefähr vier Trainingseinheiten auf der normalen Trainingsfläche entspricht. Das bedeutet, du bekommst extrem viel für deine investierte Zeit heraus.
Kosten und Verfügbarkeit in Deutschland
Die Preise für Bodypump‑Mitgliedschaften variieren je nach Studio und Region. In der Regel liegen die monatlichen Mitgliedsbeiträge für Fitness‑Ketten bei etwa 30 – 70 €. Einzelkurse kosten meist zwischen 12 – 20 €. Da das Equipment im Studio gestellt wird, fallen keine zusätzlichen Ausrüstungskosten an.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel Zeit braucht man pro Training? Ein Bodypump‑Kurs dauert in der Regel 50 Minuten, wobei 30‑, 45‑ und 55‑Minuten‑Varianten angeboten werden.
Kann man Bodypump mit anderen Programmen kombinieren? Ja, Bodypump lässt sich gut mit anderen Kraft‑ und Ausdauerprogrammen kombinieren, um ein ausgewogenes Trainings‑Programm zu schaffen.
Wie schwer soll die Gewichte sein für Anfänger? Anfänger beginnen mit leichten Gewichten – etwa 10 – 20 % des maximalen Ausgangsgewichts – und steigern die Belastung schrittweise.
Fazit
Bodypump bietet ein effektives, anpassbares Kraftausdauer‑Training, das besonders für Anfänger geeignet ist. Mit moderatem Gewicht, vielen Wiederholungen und einer motivierenden Gruppenumgebung kannst du schnell Fortschritte sehen und bis zu 540 Kalorien pro Stunde verbrennen. Suche dir ein Studio in deiner Nähe, melde dich für einen Kurs an und erlebe die Vorteile von Bodypump selbst.
