Ben Patrick Methode: Übungen, Trainingsplan & Kosten
Alles Wissenswertes über die Ben Patrick Methode: Trainingsprinzipien, Übungsvarianten, Kosten und praktische Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene.
Die Ben Patrick Methode, international als Knees Over Toes Guy oder ATG System bekannt, ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das sich auf funktionelle Bewegungen und die Stärkung der Knie konzentriert. Mit gezielten Progressionen ermöglicht sie Kniebewegungen, die über die Zehen hinausgehen, und nutzt die natürliche Biomechanik, um Kraft und Flexibilität zu steigern. In diesem Artikel erfährst du, welche Übungen dazugehören, wie du sie richtig ausführst und welche Kosten in Deutschland anfallen.
Kernprinzipien der Ben Patrick Methode
Die Methode besteht aus drei Hauptkomponenten: Aufwärmen, Hauptübungen und Dehnung/Mobilität. Das Aufwärmen umfasst dynamische Bewegungen, die die Knie, Knöchel und Hüfte aktivieren. Die Hauptübungen setzen gezielt Kniebeugen mit Über- bzw. Unterstellung der Zehen ein, gefolgt von Mobilitätsübungen wie dem Tibialis Stretch auf einem Step-Up Board. Abschließend sorgt Stretching für Flexibilität, etwa der Jefferson Slant Curl auf einem Slant Board.
Beliebte Übungen im Überblick
- Tibialis Stretch – Dehnung des Schienbeinmuskels, 3 Sätze à 30 Sek. auf dem Step-Up Board.
- Jefferson Slant Curl / Hamstring Stretch – 4 Sätze, 45 Sek. pro Seite auf dem Slant Board.
- Pigeon Bench Stretch – 3 Sätze, 30 Sek. pro Seite auf der verstellbaren Hantelbank.
- Nordic Curls – 3 Sätze, 5 Wiederholungen, eigenes Körpergewicht.
- Rückwärtsgehen – 5 Minuten, Fokus auf Knie- und Rumpfstabilität.
Trainingsplan & Zeitaufwand
Ein Standardprogramm dauert 4 bis 6 Wochen und beinhaltet 3 bis 5 Einheiten pro Woche. Jede Einheit dauert 60 bis 90 Minuten, inklusive Aufwärmen, 30 bis 45 Minuten Hauptübungen und 10 bis 15 Minuten Stretching. Progressionen erfolgen schrittweise: Anfangs ohne Zusatzgewicht, später mit 2–10 kg bei unterstützenden Übungen.
Kosten in Deutschland
- Online-Mitgliedschaft (ATG Programm): 29,99 € pro Monat.
- Einzelkurse oder Workshops: 49 – 99 € pro Veranstaltung.
- Online Coaching: 80 – 120 € pro Stunde.
- Studio‑Workshops: 30 – 60 € pro Workshop.
- Equipment: Slant Board 60 – 120 €, Step-Up Board 40 – 80 €, Nordic Curl Gerät 150 – 300 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist die Ben Patrick Methode?
Die Ben Patrick Methode, auch Knees Over Toes Guy oder ATG System genannt, ist ein funktionelles Trainingskonzept zur Stärkung und Mobilisierung der Knie und des Unterkörpers.
Wie lange dauert ein typisches Training?
Ein Training umfasst 60 bis 90 Minuten, inklusive Aufwärmen, Hauptübungen und Stretching.
Gibt es spezielle Ausrüstung, die ich kaufen muss?
Für optimale Ergebnisse empfiehlt sich ein Slant Board, Step-Up Board und eventuell ein Nordic Curl Gerät. Alternativen existieren, aber spezialisierte Geräte liefern bessere Resultate.
Wie oft sollte ich trainieren, um Fortschritte zu sehen?
Empfohlen werden 3 bis 5 Einheiten pro Woche, wobei jede Einheit 60 bis 90 Minuten dauert. Kontinuität ist entscheidend.
Kann ich die Methode bei Knieproblemen nutzen?
Ja, die Methode wurde entwickelt, um Kniegesundheit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren, solange die Übungen korrekt ausgeführt werden.
Fazit
Die Ben Patrick Methode bietet einen strukturierten, evidenzbasierten Ansatz zur Verbesserung deiner Kniegesundheit und Leistungsfähigkeit. Mit klaren Progressionen, vielseitigen Übungen und moderaten Kosten kannst du die Methode leicht in deinen Trainingsalltag integrieren. Probiere ein Online-Programm oder einen Workshop aus und erfahre selbst, wie du deine Knie stärken und deine Fitness steigern kannst.
