Bauch Beine Po: Trainingsplan, Übungen & Kosten
Erfahre alles zu Bauch Beine Po – Übungen, Zeit, Kosten, Tipps für Anfänger.
Bauch Beine Po ist ein gesundheitsorientiertes Kraft‑Ausdauertraining, das gezielt die Muskelgruppen Bauch, Beine und Po beansprucht. Es kombiniert klassische Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beckenlift mit Core‑Workouts, sodass sowohl Kraft als auch Ausdauer gleichzeitig verbessert werden.
Aufbau eines typischen BBP‑Workouts
Ein effektives BBP‑Workout dauert in der Regel 15 bis 30 Minuten. Zu Beginn folgt ein 3‑Minuten‑Warm‑up, das durch leichtes Radfahren oder Joggen aktiviert wird. Anschließend folgt die eigentliche Übungssession, bestehend aus 3‑4 Runden der wichtigsten Bewegungen:
- Kniebeugen (Squats) – 12–15 Wiederholungen
- Ausfallschritt – 10 pro Bein
- Beckenlift – 15
- Plank – 30 Sek.
Diese Reihenfolge kann je nach Fitnesslevel angepasst werden. Für Anfänger empfiehlt sich ein 20‑Minuten‑Programm mit 2‑3 Wiederholungen pro Übung.
Vorteile des BBP‑Trainings
- Ganzkörperfokus: Bauch, Beine und Po werden gleichzeitig aktiviert, was zu einem hohen Kalorienverbrauch führt.
- Keine teure Ausrüstung nötig: Eine Trainingsmatte reicht für die meisten Übungen. Optional können Kettlebells oder Widerstandsbänder ergänzt werden.
- Anpassungsfähig: BBP kann in jedem Fitnessstudio oder zu Hause umgesetzt werden, ohne dass spezielle Geräte erforderlich sind.
Kosten in Deutschland
Die Kosten für BBP‑Kurse variieren stark je nach Studio. Typischerweise liegen die Preise für ein Mitgliedschaftspaket zwischen 50 € und 150 € monatlich. Einzelkurse kosten häufig zwischen 15 € und 30 €. Ausrüstung wie eine Matte kostet ca. 20 €–30 €, während optional Kettlebells oder Bänder zwischen 20 € und 70 € liegen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Bauch Beine Po und welche Muskeln werden trainiert? Bauch Beine Po ist ein Kraft‑Ausdauer‑Workout, das vor allem die Oberschenkel, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln und den unteren Rücken beansprucht.
Wie oft pro Woche sollte ich BBP trainieren, um Ergebnisse zu sehen? Für Anfänger sind 2 bis 3 Sessions pro Woche ausreichend, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Kann ich BBP ohne Geräte zu Hause durchführen? Ja, die Grundübungen erfordern lediglich eine Matte. Optional können Gewichte oder Bänder für mehr Intensität eingesetzt werden.
Fazit
Bauch Beine Po bietet einen effizienten Weg, um Kraft, Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern, ohne teure Ausrüstung zu benötigen. Beginne heute mit einem 15‑Minuten‑Workout und entdecke, wie schnell sich deine Muskulatur strafft und dein Wohlbefinden steigert. Suche dir ein Studio in deiner Nähe oder starte sofort zu Hause – dein neuer Trainingsplan wartet auf dich.
