Bar Brothers Workout: Calisthenics & Bodyweight Training
Entdecke das Bar Brothers Workout – ein 12‑Wochen‑Calisthenics‑Programm, das mit Bars Kraft, Beweglichkeit und Muskelaufbau für Anfänger ermöglicht. Erfahre Kosten, Übungen und Trainingsplan.
Das Bar Brothers Workout ist ein 12‑Wochen‑Calisthenics‑Programm, das mit Bars Kraft, Beweglichkeit und Muskelaufbau für Anfänger ohne teure Geräte ermöglicht. Es kombiniert klassische Bodyweight‑Übungen mit gezielten Intervallen und fördert gleichzeitig die mentale Disziplin.
Was macht das Bar Brothers Workout besonders?
Das Programm ist in ein 12‑Wöchensystem unterteilt, das aus 6 Trainingstagen pro Woche besteht. Jede Einheit dauert zwischen 30 und 60 Minuten und folgt einem Zirkelformat mit 45‑Sekunden Belastung und 30‑Sekunden Pause. Der Fokus liegt auf Progression: Anfänger starten mit Ganzkörper‑Workouts und steigern sich in Richtung komplexerer Bewegungen wie dem Muscle‑Up.
Typische Übungen und Trainingsaufbau
- Muscle Up – Kombination aus Klimmzug und Dip
- Dips – Brust, Trizeps und Schultern an parallelen Stangen
- Push‑Ups – klassische und abgewandelte Varianten
- Knee/Leg Raises – Bauchmuskeltraining an der Stange
- Jumping Squats – Explosive Kniebeugen
- Horizontal Row – Körpergewichtsrudern an niedriger Stange
- Static Sit / L‑Sit – Rumpf‑ und Hüftbeuger‑Isolationshaltungen Der Trainingsplan verteilt diese Übungen auf Oberkörper‑, Bein‑ und Fettabbau‑Schwerpunkte und bietet immer wieder neue Kombinationen, um Langeweile zu vermeiden.
Vorteile für Anfänger
- Kein teures Equipment – eine Tür-Klimmzugstange reicht aus (20–50 €)
- Flexibler Zeitaufwand – 30–60 Minuten pro Einheit, mehrere Tage pro Woche
- Steigerung ohne Gewichte – Progression erfolgt über Intensität, Wiederholungen und Variationen
- Community‑Support – Online‑Foren und Social‑Media‑Gruppen motivieren
- Ganzkörper‑Ansatz – Jede Einheit trainiert mehrere Muskelgruppen
Kosten in Deutschland
Die meisten Calisthenics‑Studios bieten Bar‑Brothers‑Workouts in ihrem Programm an. Die Preise liegen in der Regel zwischen 20 € und 50 € pro Monat für eine Mitgliedschaft. Einmalige Kurse kosten 30 € bis 70 € pro Einheit. Für das Equipment: Eine Tür‑Klimmzugstange kostet etwa 20 € bis 50 €, parallele Dip‑Bars 50 € bis 150 €. Optional kann ein 20 €‑Preis-Mat für Bodentraining hinzugezogen werden.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist ein Bar Brothers Workout? Ein 12‑Wochen‑Calisthenics‑Programm, das ausschließlich mit Bars trainiert und sich an Anfänger richtet.
Wie oft muss ich trainieren, um Fortschritte zu sehen? Ein Training von 6 Tagen pro Woche mit 30‑60 Minuten pro Einheit führt innerhalb von 4 bis 6 Wochen merkbare Kraft- und Muskelzuwächse.
Muss ich spezielle Kleidung tragen? Sportkleidung, die nicht an der Stange rutscht, und rutschfeste Schuhe sind empfehlenswert. Bei Bedarf kann ein Trainingshandschuh getragen werden.
Wie hoch sind die Kosten für ein 12‑Wochen‑Online‑Programm? Offizielle Bar‑Brothers‑Online‑Kurse kosten zwischen 50 € und 100 € für das komplette 12‑Wochen‑Programm.
Kann ich das Bar Brothers Workout alleine zu Hause durchführen? Ja, solange du eine stabile Tür‑Klimmzugstange hast. Für fortgeschrittene Übungen wie Muscle‑Ups kann zusätzliche Unterstützung oder ein Trainer sinnvoll sein.
Fazit
Das Bar Brothers Workout ist eine hervorragende Wahl für alle, die mit minimalem Equipment maximale Ergebnisse erzielen wollen. Mit einem klar strukturierten 12‑Wochen‑Plan, gezielter Progression und einer unterstützenden Community hast du die Chance, deine Kraft, Beweglichkeit und Muskeldefinition nachhaltig zu verbessern. Suche dir ein Studio in deiner Nähe oder starte sofort zu Hause – dein Training wartet nicht!
