Bands Training: Kraft, Mobilität und Kosten
Erfahre, wie Bands Training Kraft, Mobilität und Flexibilität fördert, welche Kosten auf dich zukommen und wie du es effektiv in dein Workout integrierst.
Bands Training ist ein effektives Kraft- und Mobilitätstraining mit elastischen Bändern, die als Widerstand dienen. Es ist gelenkschonend, vielseitig und für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet.
Was ist Bands Training?
Bands Training, auch Widerstandsband-Training genannt, nutzt elastische Bänder aus Latex oder ähnlichen Materialien. Durch Dehnung entsteht ein variabler Widerstand, der mit zunehmender Dehnung stärker wird. Die Übungsausführung ist gelenkschonend und aktiviert neben den Oberflächenmuskeln auch die Tiefenmuskulatur.
Typischer Ablauf und Dauer
Ein klassisches Bands Training dauert 20 bis 30 Minuten. Es beginnt mit einem Aufwärmen, gefolgt von 3 Sätzen je Übung mit 10 bis 15 Wiederholungen. Am Ende folgt eine kurze Dehnung, um die Beweglichkeit zu erhalten. Du kannst die Einheit alleine oder als Ergänzung zu anderen Trainingsformen nutzen.
Übungsvarianten und Trainingsfokus
- Brustpresse: Band auf Brusthöhe an der Tür befestigen und Arme nach vorne drücken.
- Rudern: Band in beiden Händen greifen, Arme anziehen, Schultern unten halten.
- Kniebeugen mit Band: Auf das Band stellen, Enden auf Schulterhöhe halten, Kniebeuge ausführen.
- Seitenbeugen (Side Bend): Band über Kopf halten und Oberkörper seitlich neigen.
- Schulterübungen: Arm über Kopf strecken, gegen Band drücken. Diese Übungen trainieren Kraft, Stabilität und Mobilität und stärken die Tiefenmuskulatur.
Kosten und Ausrüstung
- Mitgliedschaften/Kurse: 20 bis 50 Euro pro Monat für ein Fitnessstudio.
- Einzelkurse: 10 bis 20 Euro pro Einheit, wenn ein spezieller Bands Kurs angeboten wird.
- Personal Training: 50 bis 80 Euro pro Stunde, falls du dich individuell coachen lassen möchtest.
- Ausrüstung: Ein Set mit 3 bis 5 Widerstandsbändern kostet zwischen 20 und 40 Euro.
Praktische Tipps für dein Training
- Starte mit einem leichten Band und steigere den Widerstand progressiv.
- Achte auf eine kontrollierte Atmung und korrekte Haltung.
- Variiere die Übungen, um Muskelgruppen gleichmäßig zu belasten.
- Integriere Bands Training in dein Studio-Programm oder trainiere zu Hause.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist das Ziel von Bands Training? Bands Training zielt darauf ab, Kraft, Stabilität und Mobilität zu verbessern, indem es variablen Widerstand bietet, der sich mit der Dehnung erhöht.
Wie oft sollte ich Bands Training pro Woche durchführen? Für Anfänger sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche ideal, um Kraft und Beweglichkeit nachhaltig aufzubauen.
Kann ich Bands Training ohne Zugang zum Studio absolvieren? Ja, die meisten Übungen lassen sich problemlos zu Hause durchführen, solange du ein Set mit Widerstandsbändern hast.
Fazit
Bands Training bietet ein kostengünstiges, flexibles und effektives Mittel, um Kraft und Mobilität zu steigern. Probiere es in deinem Lieblingsstudio oder zu Hause aus und integriere die Übungen regelmäßig in dein Fitnessprogramm. Deine Fortschritte werden sichtbar und motivierend zugleich.
