Athletiktraining: Übungen, Plan & Kosten
Erfahre alles zu Athletiktraining – von Trainingsphasen und Übungen bis zu Kosten und Ausrüstung. Starte jetzt dein effektives Functional Training.
Athletiktraining ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination fördert. Es wird häufig als Ergänzung zu Hauptsportarten wie Fußball, Laufen oder Tennis eingesetzt und hilft, sportliche Leistungen zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und den Alltag vitaler zu gestalten.
Definition und Trainingsformat
In Deutschland gliedert sich ein typisches Athletiktraining in drei Phasen:
- Aufwärmen (10–15 min): dynamische Dehnübungen, Mobilisation und leichte Cardio‑Übungen.
- Hauptteil (30–45 min): Zirkel‑ oder Intervallworkouts aus Kraft‑, Schnelligkeits‑, Koordinations‑ und Beweglichkeitsübungen.
- Abwärmen (5–10 min): statische Dehnung, Entspannung und Regeneration. Die Kurse finden meist in Gruppenkursen oder individuellen Trainingseinheiten in Fitnessstudios statt.
Übungsvarianten und Fokusbereiche
Die fünf Hauptbereiche Athletiktraining – Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination – werden mit gezielten Übungen abgedeckt:
- Kniebeuge (mit Langhantel oder Körpergewicht) stärkt Beine und Rumpf.
- Liegestütz (mit erhöhten Füßen oder Medizinball) trainiert Brust, Schultern und Core.
- Ausfallschritt (mit oder ohne Gewicht) verbessert Bein‑kraft und Balance.
- Plank und seitlicher Plank festigen die Rumpfmuskulatur.
- Medizinball‑Würfe, Seilspringen, Agilitätsleiter und Theraband‑Übungen fördern explosive Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Zeitaufwand und Ablauf
Ein komplettes Athletiktraining dauert zwischen 45 und 60 Minuten. Wenn du zu Hause trainierst, kannst du die Einheit auf 30 Minuten verkürzen, solange die Übungen intensiv und zielgerichtet bleiben. Viele Studios bieten regelmäßig „Workouts of the Day“ oder Challenge‑Events an, die meist 30–60 Minuten umfassen.
Kosten und Ausrüstung
- Fitnessstudio‑Mitgliedschaft inkl. Athletiktraining: 20 – 60 Euro pro Monat.
- Gruppenkurs (Athletik/Functional Training): 10 – 20 Euro pro Stunde.
- Personal Training: 60 – 100 Euro pro Stunde.
- Ausrüstung: Therabänder ab 10 Euro, Medizinbälle ab 20 Euro, Langhanteln ab 30 Euro. Die meisten Studios stellen diese Geräte zur Verfügung, sodass zu Hause ein Theraband und eine Matte ausreichend sind.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel kostet ein Athletiktraining in Deutschland? Ein Mitgliedschaftspreis liegt zwischen 20 und 60 Euro pro Monat. Gruppenkurse kosten 10 – 20 Euro pro Stunde, Personal Training 60 – 100 Euro pro Stunde.
Welche Übungen eignen sich für Anfänger? Anfänger können mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Planks beginnen, bevor sie mit Gewichten oder Therabändern fortfahren.
Wie oft sollte ich Athletiktraining machen? Für optimale Ergebnisse empfehlen sich 2–3 Einheiten pro Woche, wobei jede Einheit 45–60 Minuten dauert.
Fazit
Athletiktraining kombiniert gezielte Kraft‑, Schnelligkeits‑ und Koordinationsübungen zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Mit klaren Strukturen, vielseitigen Übungen und realistischen Kosten ist es die ideale Ergänzung für Sportler aller Niveaus. Überzeuge dich selbst – finde ein Studio, probiere einen Kurs aus und starte deine athletische Transformation heute.
