ATG Training: Übungen, Plan & Kosten

ATG Training ist ein ganzheitliches Kraft- und Beweglichkeitstraining, das auf vollem Bewegungsumfang basiert. Durch Kombination aus Kraftübungen, Mobilität und Ausdauer stärkt es die Knie, Hüfte und Rumpf, reduziert Verletzungsrisiken und ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet.

Was macht ATG Training besonders?

ATG Training verwendet spezifische Übungen wie den ATG Slant Board Squat, bei dem die Knie über die Zehen geführt werden, um die Kniescheibe zu stärken. Weitere Kernübungen sind der Split Squat, Nordic Hamstring Curl, L‑Sit, Pull‑up Progression, Couch Stretch, Band Pull‑apart sowie Sled Push/Pull. Jede Übung wird im vollen Bewegungsumfang ausgeführt und kann nach individuellem Niveau angepasst werden. Ein typischer Kurs dauert 60 Minuten und umfasst Warm‑up, Hauptteil und Cool‑down.

Typischer Ablauf in der Praxis

1. Warm‑up – 5–10 Minuten Mobilitätsübungen, leichte Cardio‑Aufwärmung.
2. Hauptteil – 4 Sätze mit 10–20 Wiederholungen pro Übung, z. B. 3 Sätze ATG Slant Board Squat + 2 Sätze Nordic Hamstring Curl.
3. Cool‑down – Stretching und Mobilitäts‑Übungen, 5–10 Minuten. Kurseinheiten finden 1–3 Mal pro Woche statt. Gruppenkurse sind ideal für Motivation, Einzelkurse für gezielte Anpassungen.

Kosten & Ausrüstung in Deutschland

• Gruppenkurs (Monatlich): 49–79 € pro Monat. Ein Beispiel: 69 € für 2‑mal‑wöchiges Training.
• Einzelkurs (Drop‑in): 15–25 € pro Stunde.
• Personal Training (Einzelstunde): 80–120 €.
• Online‑Kurse (Monatlich): 29–49 €. Ausrüstung, die du ggf. zuhause brauchst: Slant Board (80–120 €), Widerstandsband (10–20 €), Klimmzugstange (30–60 €). In den meisten Studios ist die komplette Ausrüstung vorhanden.

Praktische Tipps für den Einstieg

• Beginne ohne Zusatzgewicht: Fokussiere dich auf korrekte Technik und volle Bewegung.
• Progression langsam: Erhöhe Gewicht oder Wiederholungen schrittweise, um Überlastungen zu vermeiden.
• Regelmäßige Mobilitätsarbeit: Nutze Band Pull‑apart und Couch Stretch mindestens 3‑4 Mal pro Woche.
• Nutze Online Coaching: Für flexiblen Trainingsplan und individuelle Betreuung.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft sollte ich ATG Training pro Woche durchführen?
Empfohlen werden 2–3 Sitzungen pro Woche, um genügend Erholungszeit zu gewährleisten und die Fortschritte zu stabilisieren.

Kann ich ATG Training zuhause machen?
Ja, mit Slant Board, Widerstandsband und Klimmzugstange kannst du die meisten Übungen selbstständig durchführen.

Welche Vorteile hat ATG Training für Anfänger?
Anfänger profitieren von verbessertem Bewegungsumfang, stabileren Knien, reduzierten Verletzungsrisiken und besserer Körperhaltung.

Welche Ausrüstung ist unverzichtbar?
Für ein effektives Training sind mindestens Slant Board, Widerstandsband und Klimmzugstange nötig.

Gibt es Online‑Kurse für ATG Training?
Ja, viele Studios bieten monatliche Online‑Kurse für 29–49 € an, die flexibles Training ermöglichen.

Fazit

ATG Training bietet dir ein umfassendes System, um deine Knie, Hüfte und deinen Rumpf gezielt zu stärken und deine Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern. Egal ob du im Studio, zu Hause oder online trainierst, die klaren Strukturen und der Fokus auf vollem Bewegungsumfang machen ATG Training zu einer effektiven Wahl für alle Fitnesslevels. Probiere ein Gruppenkurs‑Set‑up oder ein individuelles Programm aus und erlebe selbst, wie deine Körperstabilität und Leistung wachsen.