Aqua Jogging: Gelenkschonendes Wassertraining
Entdecke, wie Aqua Jogging dein Ausdauertraining im Wasser stärkt, gelenkschonend wirkt und in deutschen Schwimmbädern leicht zugänglich ist.
Aqua Jogging ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining im Wasser, bei dem du in 1,80 bis 2,00 m Tiefe mit Schwimmgürtel oder Weste schwebst und Laufbewegungen nachahmst. Das Training findet meist in Schwimmbädern statt und dauert 45 bis 60 Minuten.
Was ist Aqua Jogging?
Aqua Jogging bedeutet, dass du im tiefen Wasser mit spezieller Ausrüstung schwebst und Laufbewegungen simulierst. Du berührst den Beckenboden nicht, sondern bleibst dank Auftrieb des Wassers und der Hilfsmittel in der Schwebe. Typische Kurse dauern 45–60 Minuten und bestehen aus Aufwärmen, Intervallphasen und Auslaufen.
Varianten und Technik
Es gibt mehrere Techniken, die du abwechseln kannst:
- Schrittlauf: kleine, schnelle Laufbewegungen.
- Schreitlauf: höhere Knie, stärkeres Beintraining.
- Kniehebelauf: besonders hohe Knie, intensive Beinmuskulatur.
- Robo‑Jog: Arme und Beine wie ein Roboter, Koordination und Rumpf stärken.
- Seitliches Laufen: Hüft‑ und Bauchmuskulatur.
- Rückwärtslaufen: Oberschenkelrückseite, Balance.
- Intervalltraining: Wechsel zwischen schnellen und langsamen Phasen, z. B. 3 Minuten schnell, 1 Minute langsam.
Vorteile für Körper und Herz
Aqua Jogging bietet zahlreiche Vorteile:
- Gelenkschonend: keine Bodenbelastung, ideal nach Verletzungen.
- Effektive Fettverbrennung: 90 % Herzfrequenzmaximal bei Intervalltraining.
- Herz‑Kreislauf‑Stärkung: gleichbleibende Belastung, keine Stoßbelastung.
- Muskelkraft: gezieltes Bein- und Rumpftraining durch unterschiedliche Techniken.
- Motivation: Abwechslung durch Intervalltraining und verschiedene Laufvarianten.
Kosten und praktische Tipps
- Mitgliedschaft im Schwimmbad: 25–45 € monatlich, beinhaltet Nutzung aller Einrichtungen.
- Aqua‑Fitness‑Kurse: 10–20 € pro Monat zusätzlich zur Eintrittskarte.
- Einzelkurs: 5–10 €.
- Ausrüstung: Schwimmgürtel ab 25 €, Weste ab 40 €. Viele Bäder stellen Ausrüstung kostenlos oder gegen 2–5 € Leihgebühr bereit.
- Praktischer Tipp: Suche ein Schwimmbad mit mindestens 1,80 m Tiefe und einer gut gepflegten Poolfläche.
- Tipps zur Technik: Beginne mit Schrittlauf und steigere langsam zu höheren Kniebeugen.
- Regelmäßigkeit: 2–3 Mal pro Woche liefern schnelle Fortschritte.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie hoch ist die Belastung beim Aqua Jogging? Die Belastung entspricht etwa 90 % der maximalen Herzfrequenz, ähnlich einem 10‑km‑Lauf-Tempo bei Intervalltraining.
Kann ich Aqua Jogging ohne eigene Ausrüstung machen? Ja, die meisten Schwimmbäder stellen Schwimmgürtel oder Westen gegen kleine Leihgebühr zur Verfügung. Du benötigst nur Badeanzug und ggf. Badekappe.
Welche Vorteile hat Aqua Jogging für Verletzungen? Durch den Auftrieb des Wassers entfällt die Bodenbelastung, sodass verletzte Gelenke sanft trainiert werden können, ohne Reha‑Zeit zu verlängern.
Fazit
Aqua Jogging kombiniert gelenkschonende Wasserbewegungen mit intensiver Ausdauerbelastung und ist leicht zugänglich in fast jedem Schwimmbad. Probiere es bei einer Kursstunde aus und finde dein persönliches Tempo – deine Gelenke werden es dir danken.
