AMRAP Training: Schnell, Effektiv, Kosten
Erfahre alles zu AMRAP Training: Definition, Ablauf, Vorteile, Kosten in Deutschland und praktische Tipps für effektives Workout in kurzer Zeit.
AMRAP Training ist ein effizientes Intervalltraining, bei dem du innerhalb eines festgelegten Zeitlimits so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich absolvierst. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining in kurzer Zeit und kann in jedem Studio oder zu Hause umgesetzt werden.
Was ist AMRAP Training?
AMRAP steht für "As Many Rounds (or Reps) As Possible" – auf Deutsch: "So viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich". Du erhältst eine Liste von 2 bis 5 Übungen mit festgelegter Wiederholungszahl und ein Zeitfenster, typischerweise zwischen 10 und 20 Minuten. Sobald du alle Übungen einer Runde absolvierst, zählst du sie als eine komplette Runde und startest sofort von vorne. Ziel ist es, innerhalb des Zeitlimits maximal viele Runden oder zusätzliche Wiederholungen zu erreichen.
Typische Übungssätze und Ablauf
Ein klassischer AMRAP‑Satz für Anfänger könnte so aussehen:
- 10 Burpees
- 15 Kniebeugen mit Körpergewicht
- 20 Sit‑ups Du wiederholst diese Sequenz kontinuierlich, bis die Uhr abläuft. Für Fortgeschrittene werden die Wiederholungszahlen erhöht oder weitere Übungen wie Liegestütze, Planks oder Kettlebell-Swings ergänzt. Wichtig ist, dass die Übungen Ganzkörpertraining bieten und keine großen Pausen zwischen den Runden eingelegt werden.
Vorteile für Kraft und Ausdauer
- Kardiovaskuläre Fitness: Durch den kurzen, intensiven Ablauf wird das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht.
- Muskelausdauer: Wiederholte Belastung ohne lange Pausen trainiert die Muskeln, länger zu arbeiten.
- Zeitersparnis: Ein AMRAP‑Workout dauert zwischen 10 und 20 Minuten – ideal für vielbeschäftigte Menschen.
- Flexibilität: Übungen lassen sich leicht an Geräte oder Körpergewicht anpassen, wodurch es in jedem Fitnessstudio oder zu Hause funktioniert.
Kosten und Ausrüstung
In Deutschland liegen die durchschnittlichen Mitgliedschaftskosten für Fitnessstudios zwischen 30 € und 60 € pro Monat, je nach Studio und Leistungsumfang. Für ein AMRAP‑Workout benötigst du lediglich einen Trainingsmatte, evtl. eine Hantelscheibe oder Kettlebell. Oft bieten Studios bereits diese Geräte im Fitnessbereich an, sodass zusätzliche Ausrüstungskosten meist vernachlässigbar sind.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist AMRAP Training? AMRAP Training ist ein Intervallworkout, bei dem du innerhalb eines festen Zeitlimits so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich ausführst.
Wie lange dauert ein AMRAP Workout? Typische AMRAP‑Workouts dauern 10 bis 20 Minuten, wobei die genaue Dauer vom festgelegten Zeitfenster abhängt.
Welche Übungen eignen sich für AMRAP? Geeignete Übungen sind Burpees, Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Sit‑ups und Kettlebell‑Swings – alle trainieren mehrere Muskelgruppen.
Wie kann man AMRAP in CrossFit integrieren? In CrossFit wird AMRAP oft als Teil eines WOD (Workout of the Day) verwendet, indem die Übungssätze variieren und das Zeitlimit auf 10–15 Minuten gesetzt wird.
Fazit
AMRAP Training bietet dir einen schnellen, effektiven Weg, Kraft und Ausdauer zu steigern, ohne viel Zeit zu investieren. Probiere ein AMRAP‑Workout in deinem lokalen Fitnessstudio aus und entdecke, wie motivierend das Ziel, deine eigenen Grenzen zu testen, sein kann. Viel Erfolg beim Training!
