75 Soft Challenge: Workout, Ernährung & Kosten im Überblick
Lerne alles über die 75 Soft Challenge – tägliche Workout-Routine, Ernährungstipps, Kosten in Deutschland und praktische Tipps für Einsteiger.
Die 75 Soft Challenge ist eine 75‑tägige Selbstverbesserungs‑Challenge, die gesunde Gewohnheiten in den Alltag integriert. Sie kombiniert Ernährung, Workouts und mentale Routinen, ohne strenge Regeln oder Strafen.
Was macht die 75 Soft Challenge besonders?
Die Challenge basiert auf einfachen, aber effektiven Prinzipien:
- 90 % gesunde Ernährung: Du brauchst keine Kalorienzähler, sondern konzentrierst dich auf ausgewogene Mahlzeiten.
- 4 × 30‑minütiges Workout pro Woche: Du kannst jede Übung wählen – von Spaziergängen bis zu Online‑Workouts.
- Fotos von Tag 1 und Tag 75: Diese dienen als Motivation und Beweis deiner Fortschritte.
- Ausreichend Wasser trinken: Mindestens 2 Liter pro Tag, aber je nach Aktivität kannst du mehr zu dir nehmen.
- 5 min Meditation täglich: Ein kurzer Atem‑ oder Entspannungs‑Timer reicht aus.
- 10 min Lesen oder Hören: Bücher, Podcasts oder Artikel zur persönlichen Entwicklung.
Struktur der täglichen Gewohnheiten
Die täglichen Aufgaben sind so gestaltet, dass sie leicht in den Alltag passen:
- Morgens: 5 min Meditation, ein Glas Wasser, und ein kurzer Spaziergang oder ein kleines Stretching.
- Mittags: 90 % gesunde Ernährung – z. B. Salat, Vollkornprodukte und Protein.
- Nachmittags/Abends: 30‑min‑Workout an vier Tagen, z. B. Bodyweight‑Übungen oder ein Video‑Workout.
- Abends: 10 min Lesen/Hören und ein Glas Wasser vor dem Schlaf.
Die Challenge erlaubt Ausnahmetage. Falls du einen Tag aussetzt, startest du einfach mit dem nächsten Tag weiter – es gibt keine Strafen.
Vorteile für Einsteiger
- Keine hohen Kosten: Die Challenge selbst kostet nichts. Nur Zusatzkosten für Fitnessstudio‑Mitgliedschaften oder Kurse.
- Flexibilität: Du wählst die Workouts selbst – zum Beispiel Joggen, Zumba, oder ein Online‑Kurs von Nike Training Club.
- Schnelle Ergebnisse: Schon nach wenigen Wochen merkst du mehr Energie, besseren Schlaf und ein gesünderes Körpergefühl.
- Geringer Druck: Es gibt keine Prüfungen oder Zertifikate – du fokussierst dich auf persönliche Fortschritte.
Kosten und Ausrüstung
| Kostenpunkt | Preis‑Range | Kommentar |
|---|---|---|
| Fitnessstudio‑Mitgliedschaft | 19,90 € – 29,90 € (McFit, XtraFit) | Günstige Basis‑Option |
| Premium‑Studio | 39,90 € – 59,90 € | Für erweiterte Ausstattung |
| Einzelkurs (Yoga, Zumba) | 10 € – 20 € | pro Stunde |
| Online‑Kurse | Kostenlos – 15 € | Premium‑Features optional |
| Trainingsmatte | 15 € – 30 € | Für Bodyweight‑Übungen |
| Hanteln (2 kg – 5 kg) | 20 € – 50 € | Für leichte Gewichte |
| Theraband | 10 € – 20 € | Für Widerstands‑Training |
| Yoga‑Block | 10 € – 20 € | Für Stretching |
| Laufschuhe | 60 € – 120 € | Nur falls du joggen möchtest |
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen der 75 Soft Challenge und der 75 Hard Challenge? Die Soft Challenge ist abgemildert und erlaubt keine Strafen bei Aussetzten, während die Hard Challenge strenge Regeln und Strafen bei Verstößen vorsieht.
Wie viel Zeit investiere ich pro Woche in die Challenge? Pro Woche fallen etwa 120 Minuten an Workouts an, plus 35 Minuten für Meditation, Lesen und Wasser trinken.
Brauche ich ein Fitnessstudio, um die Challenge erfolgreich zu absolvieren? Nein, du kannst zu Hause mit minimaler Ausrüstung trainieren. Ein Studio ist nur optional für zusätzlichen Komfort.
Kann ich die Challenge auch mit einem Partner durchführen? Ja, viele Menschen finden Motivation im Austausch – ihr könnt euch gegenseitig an Foto‑Check‑Points erinnern.
Fazit
Die 75 Soft Challenge bietet einen einfachen, kostengünstigen Weg, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Du brauchst keine teure Mitgliedschaft oder spezielle Geräte – ein Trainings‑Stuhl und eine Matte reichen oft aus. Wenn du deine Ernährung optimierst, regelmäßig ein kurzes Workout einbaust, täglich meditierst und liest, wirst du in 75 Tagen spürbare Veränderungen erleben. Starte noch heute und finde ein Fitnessstudio oder ein Online‑Workout, das zu dir passt – du schaffst das!
